Whey Protein Chile
Sea a nivel deportivo o de nutrición, Whey Protein es uno de los suplementos más consumidos por quienes cuidan de su salud. Se trata de uno de los productos empleados para aumentar la masa muscular, pero tiene beneficios extras que sirven de apoyo en la reparación celular. Para saber más, descubre a continuación algunos de los aspectos más destacados de este complemento.
Qué es el suero de leche Whey Protein
Es conocida también como proteína de suero de leche y hace referencia a una de las principales proteínas que forma parte de los lácteos. Es uno de los derivados que se obtiene en la producción de queso, la cual se caracteriza por los siguientes aspectos:
- Contiene una considerable cantidad de aminoácidos indispensables en la construcción celular, por lo que apoya las funciones de proteínas en el organismo.
- Se procesa y comercializa en polvo, pero se puede consumir en distintas presentaciones. Es ideal para batidos, ensaladas, galletas, pasteles, entre otras recetas.
- Como suplemento dietético es ideal para aumentar la masa muscular y como consecuencia desarrollar fuerza.
Se le han atribuido beneficios generales a la salud, por lo que se recomienda en casos de malnutrición y en pacientes con enfermedades inflamatorias. Además, reduce el efecto de las alergias causadas por otros derivados de la leche.
Qué contienen los quemadores de grasa
Otro de los elementos recomendados en la actividad deportiva son los quemadores de grasa. Estos productos no son más que sustancias, sintéticas o naturales, que provocan un aumento de la temperatura corporal con el fin de activar la quema de grasa localizada en el organismo. Se les conoce también como sustancias termogénicas encargadas de activar reacciones metabólicas que provocan la reducción de tejido adiposo.
Dentro del grupo de los quemadores de grasa naturales se puede mencionar la cafeína, el té verde, suero de leche y frutas como la frambuesa, la piña, manzana, entre otras. Poseen elevados niveles de catequinas, fibras y compuestos antioxidantes que activan el metabolismo. Además, permiten la construcción de tejido magro que mejora el gasto energético proveniente de la grasa durante el ejercicio.
En el grupo de los artificiales se encuentra la sinefrina, ácido clorogénico o la garcinia cambogia, las cuales son extraídas de frutas, pero modificadas para potenciar el efecto quemador de grasa. Son muy comunes en las pastillas que se comercializan con este nombre.
Para qué sirve el suero de leche Whey Protein
La proteína de suero de leche Whey Protein es uno de los suplementos más popularizados en la actividad deportiva para lograr hipertrofia o crecimiento muscular. Sin embargo, además de ello se le han atribuido las siguientes funciones:
- Aumenta la fuerza de los músculos, especialmente en la ejercida en los entrenamientos de alto y bajo impacto.
- Previene la degeneración muscular y mejora la recuperación del músculo luego de someterse a los entrenamientos. También, se recomienda en pacientes de la tercera edad, los cuales pierden masa muscular.
- En personas con obesidad, se emplea para activar el metabolismo, incrementar la sensación de saciedad en regímenes dietéticos y para complementar el consumo de carbohidratos.
Por otra parte, se emplea para aumentar la producción de proteínas, lo que conlleva la construcción muscular. Además, los deportistas lo usan como parte de una alimentación balanceada y saludable que mejora el rendimiento físico.
Cómo tomar Whey Protein
Existen diversas formas de tomar Whey Protein para aprovechar los beneficios que brinda al organismo. Lo ideal es ser constante y administrar la dosis exacta para que el cuerpo entre en la fase de construcción muscular. Por ello, se recomienda:
- Consumir en cualquier momento del día. Algunos optan por tomarla antes del desayuno y aprovechar los beneficios a lo largo del día.
- Inclúyelo en recetas innovadoras, por ejemplo, en batidos, galletas, muffins, pan, panqueques, entre otros. Se puede mezclar con creatinas y aminoácidos para potenciar su efecto.
- Adminístrala después del entrenamiento y combínala con leche desnatada, avena o batido de frutas. De esta manera, optimiza el proceso de asimilación por parte del organismo e impulsa la reparación muscular.
Lo ideal es que se ajuste al plan de entrenamiento. En cualquiera de las modalidades, se recomienda evitar el consumo excesivo ya que puede causar efectos secundarios.
Qué cantidad de Whey Protein debo tomar
En cuanto a la cantidad de Whey Protein que debes consumir, esta varía en función de las necesidades del individuo. No es lo mismo la administración en personas que no practican deporte que en aquellas que tienen entrenamiento de alto impacto. Las cantidades recomendadas son:
- A modo general y de mantenimiento se recomienda el consumo de 0,70 gr de suero de leche por kilogramo de peso al día. La dosis se puede dividir en dos tomas.
- Si la persona tiene un entrenamiento físico continuo, la ingesta se puede incrementar a 1,40 gr de Whey Protein por kilogramo de peso. El consumo se incrementa en hombres, pues tienen una mayor cantidad de músculos.
Para iniciar la suplementación con suero de leche es recomendable consultar con un experto, pues las necesidades según el género, peso, actividad y complexión física varían considerablemente. Una opinión experta es indispensable para aprovechar sus beneficios.
Cómo tomar Whey Protein para adelgazar
Si lo que deseas es adelgazar, tomar Whey Protein puede ser el complemento perfecto para estimular la activación del metabolismo. Su efecto consiste en ayudar en la formación de músculo para incrementar el gasto calórico y con ello la pérdida de peso. Para conseguir excelentes resultados ten en cuenta lo siguiente:
- Se recomienda consumir la porción asignada en las mañanas, justo al despertar. De esta manera, garantiza mayor saciedad durante el día, reducción de los atracones, mejora el estado de ánimo y otros efectos positivos.
- En caso de llevar una rutina de entrenamiento, puedes dividir la dosis para consumirla antes, durante o después de los ejercicios. Esta dosis apoya la reconstrucción muscular y previene el desgaste.
Sin embargo, los efectos no se aprecian con solo tomar proteína de suero de leche. Es indispensable complementar con una dieta baja en calorías y mayor actividad física.
Cómo tomar Whey Protein para aumentar masa muscular
Si lo que deseas lograr es un mayor crecimiento de los músculos, la recomendación para el consumo cambia. Se necesita un superávit de calorías y es allí donde Whey Protein realiza su trabajo, pues el exceso es en proteína y no en grasas. Para este particular es recomendable:
- Consumir justo después de entrenar. La proteína tarda unos 30 minutos en ser absorbida por el organismo y después del entrenamiento es cuando empieza el proceso de reparación, construcción y desarrollo de nuevas fibras celulares.
- Puedes complementar con una porción en las mañanas, las cuales ayudan a activar el metabolismo y el funcionamiento muscular. En las noches, brinda la cantidad de aminoácidos necesarios para favorecer la recuperación del organismo en general.
De igual manera, el proceso de crecimiento del músculo debe apoyarse con rutinas de entrenamiento con peso e intervalos de descanso. Además, la alimentación debe incluir proteína magra de alta calidad.
Qué pasa si tomo Whey Protein y no hago ejercicio
Hagas ejercicio o no, el cuerpo necesita proteínas para la construcción muscular. Por lo tanto, si tomas Whey Protein y no haces entrenamiento físico no pasa nada, el cuerpo lo recibe y lo utiliza para realizar las funciones vitales. En casos de desnutrición, se recomienda consumirlo para llevar el cuerpo a un funcionamiento óptimo de forma rápida.
Además, profesionales de la salud lo recomiendan incluir en las comidas para aprovechar sus propiedades anticancerígenas, reducir el colesterol e incluso la hipertensión arterial. No obstante, un exceso puede traer consecuencias tales como dolor de estómago, náuseas, fatiga, cólicos, trastornos gastrointestinales y en algunos casos acné.
Qué pasa si dejo de tomar Whey Protein
Un mito muy extendido de Whey Protein es que hincha los músculos por retención de agua y al dejar de consumirlo, el efecto se pierde. Sin embargo, si dejas de tomar el producto por mucho tiempo, lo único que notarás es un retraso en el proceso de recuperación después del entrenamiento y la masa muscular se adelgaza en comparación de cuando lo tomas con frecuencia.
Mejores marcas de Whey Protein comercializados en Chile
Chile es uno de los países que más comercializa productos de uso nutricional para deportistas y Whey Protein es el suplemento más conocido por todos. Sin embargo, a pesar de la amplia oferta que existe, dentro de las marcas más llevadas se pueden mencionar:
- Dymatize: Cuenta con una proteína de suero de leche recomendada por los profesionales para lograr objetivos físicos. Se caracteriza por su elevada pureza y valor biológico.
- Optimum Nutrition: Sobresale por su experiencia en el mercado y por ofrecer a los usuarios un suero de proteína puro, limpio y con gran capacidad de absorción. Además, integra toda una línea ideal para la suplementación.
- Nitro Tech: Es considerada una de las favoritas de los deportistas por ofrecer fórmulas exclusivas de alta pureza y que se absorben rápido en el organismo. Además, se pueden combinar para potenciar los efectos.
Además, cabe mencionar marcas como USN, Muscletech, BPI Sport, entre otras que apoyan la suplementación deportiva. Ofrecen proteína de suero de leche de gran pureza que permite regenerar los músculos y lograr los objetivos en menos tiempo.
Cuáles son los sueros de leche Whey Protein más vendidos en Chile
Aunque la oferta es amplia, los deportistas en Chile reconocen la calidad y eligen productos altamente comprobados y eficaces. Dentro de los más llevados en la categoría de Whey Protein se pueden mencionar:
- ISO 100 Hydrolized: Es una fórmula de fácil asimilación y rápida absorción que le permite al consumidor alcanzar sus objetivos de forma eficaz. No contiene grasas y es baja en azúcar.
- Gold Estándar 100% Isolate: Se trata de un compuesto de alto valor biológico diseñado para quienes padecen de alergias alimentarias. Está enriquecida con BCCA’s y glutamina para potenciar los efectos de recuperación.
- GOLD STANDARD 100% WHEY: Es un producto de OPTIMUM NUTRITION número uno en ventas en Chile y el mundo. Sobresale por ser de rápida digestión y absorción, favoreciendo la recuperación muscular.
En conclusión, Whey Protein en Chile es uno de los suplementos más llevados entre los expertos en nutrición y deporte. Es un producto que cumple importantes funciones en el organismo, por lo que es importante elegir el mejor.
